Woche 2

Tagebuch des angenehmen Erlebens

Zeitrahmen: 5 bis 10 Minuten pro Tag an 5 aufeinanderfolgenden Tagen

Was ist zu tun?

Bitte nehmen Sie dieses Arbeitsblatt am Ende eines Tages zur Hand. Erinnern Sie sich ganz bewusst an Angenehmes, dass Sie während des Tages erlebt und erfahren haben. Tun Sie für einen Moment so, als wäre es jetzt.

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Beschreiben Sie kurz den Kontext (z.B. Wer war bei Ihnen? Wo hat das

Erleben stattgefunden? Was war dem vorausgegangen?).

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Fragen Sie sich – mit einer Haltung von Neugierde und Akzeptanz – ob Sie sich im Moment des Geschehens bewusst waren, hier etwas Angenehmes zu erleben und wie sich das ganz konkret angefühlt hat (z.B. Körperempfindungen).

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Forschen Sie, welche Gedanken und Gefühle ggf. noch mit dem Erleben einhergingen.

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Abschließend fragen Sie sich: Wie geht es mir jetzt, nachdem ich mein Erleben reflektiert habe?

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Wichtige Anmerkung.

In dieser Übung geht es darum, Erfahrungen zu machen. Alle Erfahrungen sind als gleichwertig zu betrachten.

Zur Vertiefung: Rick Hanson, Ph.D.; Take in the Good