Perlen der Achtsamkeit

Woche 1

(1) BodyScan an 6 Tagen in der Woche üben (BodyScan findest Du als mp3 auf dem USB Stick und direkt abspielbar auf www.MBSR-Koblenz.de)

(2) Eine Mahlzeit ‘achtsam’ zubereiten/essen

(3) Aufgabenstellung aus dem Bereich des praktischen Problemlösung und Denkpsychologie lösen

(4) Lies die ausgehändigten Texte

Woche 2

(1) BodyScan an 6 Tagen in der Woche üben (BodyScan findest Du als mp3 auf dem USB Stick und direkt abspielbar auf www.MBSR-Koblenz.de)

(2) Täglich 10 – 15 Minuten Sitzmeditation mit Aufmerksamkeit auf den Atem (Du kannst auch mit der geführten Anleitung ‚Meditation mit Fokus auf den Atem‘ üben und diese Audio Datei direkt von der Homepage abspielen)

(3) Führe Dein Tagebuch des angenehmen Erlebens (als print und pdf vorliegend)

4) Eine alltägliche Aktivität ‚achtsam‘ durchführen